Dünya Uyku Günü’nde, ”Sağlıklı uyu, sağlıklı yaşa’’ sloganıyla, sağlıklı bir uykunun değerine ve başta uyku apne sendromu olmak üzere uyku bozukluklarına dikkat çekmek amaçlanmaktadır. Günümüzde gelişen dünyada, beşerler uykuya yeteri kadar vakit ayırmamakta ve az uyumaktadır. Uyku, ömür için gereklidir ve tüm bedenimizin dinlendiği, tazelendiği kıymetli bir tamirat sürecidir.
Geceleri iyi uyuduğunuzda, sonraki gün konsantrasyonunuz ve üretkenliğiniz çok daha iyi olur. Biliş, konsantrasyon, üretkenlik ve performans, geceleri iyi uyumaktan etkilenebilir. Yetersiz uykunun daha yüksek beden yükü ile irtibatlı olduğunu biliyor muydunuz? Düzgün uyumamak, kalori alımınızı direkt etkileyebilir ve sizi kilo alma riskiyle karşı karşıya bırakabilir. Geceleri iyi uyuduğunuzda, sonraki gün konsantrasyonunuz ve üretkenliğiniz çok daha iyi olur. Antrenman performansınızı iyileştirmeye çalışıyorsanız, iyi uyumak sizin için çok kıymetlidir.
Apple Watch’taki Uyku uygulaması ve iPhone’daki Sıhhat uygulaması
— Uyku İzleme iyi bir başlangıç olabilir lakin Apple Watch’taki Uyku uygulaması çok daha fazlasını sağlıyor. Uygulama, uyku amaçlarınızı karşılayabilmeniz için bir plan oluşturmanıza yardımcı oluyor.
— Uyku amaçlarınızı karşılamanıza ve sıhhatinizi genel olarak iyileştirmenize yardımcı olması için şahsa özel uyku planları oluşturun.
— Uyku maksadınızı ayarlayın: Gereğince uyumanız genel sıhhatiniz için kıymet taşıyor. iPhone’daki Sıhhat uygulaması, uyku gayenizi belirlemenize ve vakit içinde kaydedilen ilerlemeyi izlemenize yardımcı olabilir.
— iPhone’da uyku planını düzenleyin ve değiştirin: Planı saate ve haftanın günlerine nazaran ayarlayabilir yahut büsbütün kapatma seçeneğini kullanabilirsiniz.
— Rahatlama özelliği, özelleştirilmiş bir yatma vakti rutini oluşturmanıza yardımcı oluyor. Yatma vakti yaklaştığında Kilit Ekranınızda gösterilen rahatlama kestirmelerinizi yönetin. Mesken uygulamasında özel bir ortam ayarlamak, Apple Music’te rahatlatıcı akustik görüntüler dinlemek yahut uykuya dalmadan evvel favori meditasyon uygulamanızı kullanmak üzere aktiflikleri kapsayan bir rutin oluşturabilirsiniz.
— Apple Watch, uyanık olduğunuz ve uyuduğunuz vakitleri belirlemek için ivmeölçerden alınan sinyalleri kullanıyor. Böylelikle her gece ne kadar uyuduğunuzu takip edebiliyor ve vakit içinde gelişen uyku trendlerinizi görebiliyorsunuz.
— iPhone ise gece iPhone’unuzu ne kadar kullandığınıza dayanarak Yatakta Geçen Süre’yi izliyor.
— Uyku geçmişinizi, Sıhhat uygulamasında yer alan öteki sıhhat bilgilerinizle birlikte görebilirsiniz.
Apple Music
Apple Music’te kullanıcıların rahatlamalarına, gevşemelerine ve uykuya dalmalarına yardımcı olmak için özel olarak hazırlanmış bir alan yer alıyor. Bu alanda uzmanlar tarafından seçilen, ruh haline ve aktiviteye nazaran hazırlanmış çalma listeleri, tabiattan sesler, beyaz gürültü, radyo istasyonları ve daha birçok seçenek sunuluyor.
— Apple Music’te sunulan uykuyla ilgili içerikler, karantinanın başladığı Mart 2020’den bu yana tüm dünyada %160 büyüme gösterdi.
— Uykuyla ilgili içeriklerle en çok etkileşim kuran 5 bölge ABD, Kanada, Japonya, Birleşik Krallık ve Avustralya formunda sıralanıyor.
— Uykuyla ilgili içeriklerde en fazla büyümenin görüldüğü 5 bölge ise şöyle: Japonya (+%225), ABD (+%169), Avustralya (+%168), Güney Afrika (+%161) ve Birleşik Krallık (+%160)
— Sleep Sounds, Bedtime Beats, Rain Sounds, Piano Chill ve Pure Spa çalma listeleri, tüm dünyada en çok dinlenen uykuyla ilgili 5 editoryal çalma listesini oluşturuyor.
— Tüm dünyada en fazla büyümeyi gösteren, uykuyla ilgili 5 editoryal çalma listesi ortasında Bedtime Beats (+%343), White Noise (+%313), Ocean Sounds (+%263), Pure Spa (+%254) ve Sleep Sounds (+%209) bulunuyor.
— Apple Music’te yer alan ve tüm dünyada en çok dinlenen uyku odaklı editoryal çalma listesi olan Sleep Sounds, bu yıl birinci defa Apple Music genel çalma listesi sıralamasında birinci 5’e girmeyi başardı.
Rahatlamak ve Uyku için Apple Music’teki en iyi listelerin isimleri şöyle:
- Sleep Sounds
- Piano Chill
- Bedtime Beats
- In My Room
- Today’s Easy Hits
- Acoustic Hits
- Today’s Chill
- Pure Focus
- Piano Chill
- Uyku Uygulamaları
App Store’daki en iyi uyku tecrübelerinden beşi:
- Loóna
- Sleep Cycle
- Moshi: Sleep and Mindfulness
- Sleepiest
- Autosleep
- Podcastler
Apple Podcast’ler, Dünya Uyku Günü için “Gece Rutininiz İçin” isimli aşağıdaki programları içeren yeni bir koleksiyon başlatıyor:
- Sleep With Me with Drew Ackerman by Night Vale Presents
- Get Sleepy: Sleep meditation and stories
- Nothing much happens; bedtime stories to help you sleep by Curiouscast
- Sleep Whispers by ASMR & Insomnia Network
- Meditative Story with Rohan Gunatillake by WaitWhat
- Phoebe Reads a Mystery with Phoebe Judge by Criminal
- Guided Sleep Meditations by Tracks To Relax
- Snoozecast
Elle